筋トレといえばまず真っ先に消費カロリーを上げてダイエットやプロポーションを整えるといったイメージをするかと思いますが、スタイルアップのほかにも筋トレにどのようなメリットがあるのかを紹介していきましょう。
筋トレがもたらす美容とアンチエイジング効果
筋トレが若々しさの維持にもポジティブに作用することは、実際の科学的研究結果でも証明されています。美容やアンチエイジングを意識している方に大きなメリットがあり筋トレはぜひ取り入れたい美容法のひとつです。今回は筋トレと美容との密接な関係に焦点を当てていきます。
筋トレで分泌される成長ホルモンとは？？
筋トレなどの運動をすると身体の中で成長ホルモンというホルモンが分泌されます。この成長ホルモンは若さを印象づける骨や筋肉の強化、脂肪を分解する、肌の再生や発毛や育毛を活発にするなど若さをキープするのに欠かせない効果が期待できます。
若々しさのカギ？成長ホルモンの働き
では成長ホルモンはどのような働きをするのでしょうか。
成長ホルモンはその名が示す通り、身体の成長を促す、傷ついた組織を修復するホルモンです。
その働きから別名「若返りホルモン」とも呼ばれており、アンチエイジングの観点からもいま注目を浴びているホルモンです。
アンチエイジングと成長ホルモンの関係
上記で述べたように頼もしい働きをする成長ホルモンですが、残念ながら思春期に成長ホルモンの分泌量はをピークを迎えたあと、加齢とともに減少してしまうという側面があります。この成長ホルモンの減少が老化が進む原因ともなっています。
成長ホルモン低下が引き起こす美容への問題
成長ホルモンの分泌量が減少すると、筋肉量も減少、消費カロリーも落ちることで太りやすくなり、体形の崩れを引き起こします。さらに肌のターンオーバーが乱れることで、シワやシミ、たるみなどを問題も現れてきます。このように成長ホルモンの分泌が活発かどうかは見た目の若々しさを左右するのです
筋トレと成長ホルモンの関係
では加齢現象だから成長ホルモンの低下は仕方ないと諦めるしかないのでしょうか。確かに歳を重ねることで成長ホルモンの分泌は減少しますが、実は成長ホルモンはあることをすることで分泌を活性化させることが可能なのが分かっています。
実は成長ホルモンは補うことが出来る！
成長ホルモンの分泌を促進させる方法はのひとつに「運動」があります。さらにその運動の中でもおすすめなのが筋トレなのです。
より成長ホルモンを増やす運動は？
運動には大きく分けて有酸素運動と無酸素運動とがありますが、成長ホルモンの分泌をより活性させるのは筋トレのような無酸素運動だと考えられています。
筋トレが美容に与えるポジティブな影響
筋トレにより成長ホルモンの分泌が活性化されると、消費カロリーが上がり、スタイルが整うのはもちろん、滞りがちな肌のターンオーバーも促されます。そして肌の弾力やツヤを保つうるおい成分やコラーゲンといった美肌や美髪成分の生成も促進されるというメリットがあります。このように年齢とともに減少する成長ホルモンの量を筋トレを通して補い、身体の内側から若々しさをキープしましょう。
姿勢や動作に現れる若々しさ
姿勢というものは意識しづらいですが、以外と周りから見られているものです。姿勢の良さも美しさを印象付ける要因のひとつです。また日常の生活する上での動作のひとつひとつにも年齢は現れてしまうものです。
姿勢改善による若見え効果
私たちの日常生活では、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用など、姿勢に悪影響を及ぼす活動が満載です。筋トレで腹筋や背筋が鍛えると美しい姿勢を保ちやすくなるというメリットがあります。姿勢改善するには、特に背中、肩、腹筋を強化するエクササイズが効果的です。
日々の動作のサポート
筋トレをすることにより歳を重ねることで引き起こされる日常生活の様々な健康問題（膝の痛みや腰痛）も改善され疲れにくくなりますし、あなたの日々の動作、立つ、歩く、といった何気ない立ち居振る舞いも活き活きと見せてくれることでしょう。
筋トレがもたらすメンタルのアンチエイジング
見た目にも変化をもたらす筋トレですが、脳の機能の低下を防ぎ、ストレス耐性の強化にも役立つのがわかっています。心身ともに健康になるということは美容には欠かせない基本要因です。ぜひ美容のためにも生活レベルの向上のためにも筋トレを活用してみてください。
筋トレによるストレス発散効果
筋トレには美容の大敵であるストレスを発散作用もあります。それにより集中力アップや、うつ症状を予防し、やる気が向上するといった、精神を健康的に保つ効果があることも分かってきています。こういった気持ちの前向きさは表情にも表れ活き活きとした印象を与えるでしょう。
成長ホルモン以外にも！筋トレにより分泌促進されるホルモン
成長ホルモン以外にも、セロトニンやテストステロンのように筋トレにより分泌が活性されるホルモンがあります。
どちらも減少するとストレスに弱くなりがちになると言われています。それぞれのホルモンには以下のような働きがあります。
「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの働き
セロトニンは、心と身体をリラックスさせる作用があり、不足してしまうと、不安・恐怖などのストレスを感じやすくなるほか、自律神経の調節がうまくいかず、めまいや頭痛など不調を引き起こします。またセロトニンには美容の基礎でもある睡眠の質のアップさせる働きもあります。
テストステロンの働き
テストステロンを増やすことは集中力ややる気アップに貢献し、また認知機能にも関わっているため、記憶力の向上させ仕事のパフォーマンスが向上するなどといった効果が見込めると考えられています。ストレスに強く、バイタリティ溢れる生活を送るのに欠かせないホルモンです。テストステロンが増えると太りにくい体になるなどのメリットもあります。
まとめ
筋トレはやみくもに始めるよりも、明確な目的を持って行う方が効かせやすくなります。自分が何を優先するのか目的に合わせたメニューを取り入れて理想の身体づくりに励んでみてください。筋トレがもたらす健康や美容効果の嬉しいのメリットを知っておくことは「筋トレを初めてみようかな」と考えている初心者の最初の一歩を踏み出す動機ともなり、のちには筋トレを続けていくモチベーション維持をサポートしてくれるでしょう。
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