人気のウォールピラティス！アプリは？まずは無料で始めたい

話題のウォールピラティスを無料で手軽に始める方法とは？

ピラティスに興味はあるけど、いきなりスタジオ通いはちょっとハードル高い…、そんなあなたにおすすめです！
最近「ウォールピラティス」や「壁ピラティス」というワードを聞いたことはありませんか？
壁さえあればどこでもできるウォールピラティスが自宅でも気軽に始められるエクササイズとして、注目を浴びています。ウォールピラティスに興味はあるけど、どう始めたらいいか分からない…という方でも、無料で気軽に学べる方法はたくさんあります！
しかも、YouTubeやアプリを活用すれば、お金をかけずに無料でレッスンを受けられるのをご存じですか？
今回は、無料でウォールピラティスを始めるための3つの方法を厳選してご紹介します！

① 自宅でできる基本トレーニングメニュー

ウォールピラティスを習慣化するには、毎日続けやすいメニューを組むことが大切。
筋トレ系とストレッチ系を交互に取り入れることで、負荷の調整ができて毎日続けても無理なくトレーニングできます！

◆1週間のおすすめメニュー

曜日	トレーニング内容	強度
月	体幹＆コア強化	強め●
火	軽めのストレッチ＆姿勢調整	軽め
水	下半身トレーニング	強め●
木	軽めのウォールピラティス	軽め
金	全身トレーニング	強め●
土	リカバリー＆ストレッチ	軽め
日	休息 or 軽めの動き	軽め

💡 ポイント:毎日決まった時間に行うと、習慣化しやすくなります！！

②初心者向けエクササイズ：分かりやすさでおすすめ日本語youtube動画

まずは初心者向けの解説動画で概要の体験をしてみましょう。運動習慣がない…時間がない…という方でも短時間メニューなら無理なく続けられます！

■ピラティス-Life

インストラクター36年の経験豊富なNorikoさんの初心者向け動画。初心者向け注意の解説はとても詳細丁寧で分かりやすい。

◆家でも出来る！【壁】を使ってウォールピラティスエクササイズ
5種類のエクササイズを11分で学べます。

動画のメニュー
　1.Vーエクステンション
　（足の開閉）
　2.Vーエクステンション＋クランチ
　（足の開閉＋腹筋）
　3.トライセップ・プッシュ
　 (壁にもたれる腕立て伏せ)
　4.ウォールシット
　（壁にもたれる空気椅子●強め）
　5.レッグアップザウォール
　（太もも股関節お尻のストレッチ＋肩回りのストレッチ）

◆【壁】があればどこでも出来る！ウォールピラティスエクササイズ
7種類のエクササイズを22分で学べます。

動画のメニュー
　1.ヒールアップ
　（壁にもたれて踵を上下＋膝の屈伸)
　2.バランス
　 (四つん這いから片足の裏を壁につけて＋腕上げ)
　3.ブリッジ（ヒップリフト）
　 (仰向けで足の裏を壁につけ背中を反らして腰を浮かせる●強め)
　4.Vーエクステンション＋クランチ
　　(仰向けで足の開閉＋腹筋)
　5.レッグリフト
　　(足の屈伸と上下で太ももの運動)
　6.ソー
　　(壁に足の裏を当てて前屈ストレッチ)
　7.ロールアップ・ロールダウン
　　(背中を壁に当てて前屈と伸身)

■TOMOSHIKI-DIET

ピラティストレーナーTOMOKOさんの、毎日できる大人の「がんばらない」ダイエット＆リラクゼーション。チャンネル登録1.35万人、視聴21,087回と、なかなかの人気でスタイルもきれい。

お腹がみるみる細くなる『壁ピラティス』ダイエット
9種類のエクササイズを９分で学べます。

動画のメニュー
1.Flog Legs
(仰向けで壁に踵をつけてカエル足で開閉)
2.Marching
(仰向けで壁に足裏をつけて前後に歩く)
3.Ab prep & Hip roll
(仰向けでブリッジ＋腹筋)
4.Shoulder Bridge
(仰向けでブリッジ●強め)
5.Hip Open (S&W)
(仰向けで大きく開脚)
6.Wall Walk
(MarchingからShoulder Bridge●強め)
7.Hip Twist
(仰向けで脚を伸ばして左右に倒す腹斜筋運動●強め)
8.Sway Legs
(立位で壁に手をついて片脚を左右に大きく振る)
9.Lean Push UP
(立位で壁に倒れこむ腕立て伏せ)