人気のウォールピラティス・まずは無料で始めたい

話題のウォールピラティスを無料で手軽に始める方法とは？

興味はあるけど、いきなりスタジオ通いはちょっとハードル高い…、そんなあなたにおすすめです！
壁さえあればどこでもできるウォールピラティスは、自宅でも気軽に始められるエクササイズです。ウォールピラティスに興味はあるけど、どう始めたらいいか分からない…という方でも、無料で気軽に学べる方法はたくさんあります！
しかも、YouTubeやアプリを活用すれば、お金をかけずに無料でレッスンを受けられるのをご存じですか？
今回は、無料でウォールピラティスを始めるための3つの方法を厳選してご紹介します！

① 自宅でできる基本トレーニングメニュー

ウォールピラティスを習慣化するには、毎日続けやすいメニューを組むことが大切。
筋トレ系とストレッチ系を交互に取り入れることで、負荷の調整ができて毎日続けても無理なくトレーニングできます！

◆1週間のおすすめメニュー

曜日	トレーニング内容	強度
月	体幹＆コア強化	強め●
火	軽めのストレッチ＆姿勢調整	軽め
水	下半身トレーニング	強め●
木	軽めのウォールピラティス	軽め
金	全身トレーニング	強め●
土	リカバリー＆ストレッチ	軽め
日	休息 or 軽めの動き	軽め

💡 ポイント:毎日決まった時間に行うと、習慣化しやすくなります！！

②初心者向けエクササイズ：分かりやすさでおすすめ日本語youtube動画

まずは初心者向けの解説動画で概要の体験をしてみましょう。運動習慣がない…時間がない…という方でも短時間メニューなら無理なく続けられます！

■ピラティス-Life

インストラクター36年の経験豊富なNorikoさんの初心者向け動画です。ちょっとぽっちゃりさんですが、初心者向け注意の解説はとても詳細丁寧で分かりやすい。

◆家でも出来る！【壁】を使ってウォールピラティスエクササイズ
5種類のエクササイズを１１分で学べます。

動画のメニュー
1.Vーエクステンション
足の開閉
2.Vーエクステンション＋クランチ
足の開閉＋腹筋
3.トライセップ・プッシュ
壁にもたれる腕立て伏せ
4.ウォールシット
壁にもたれる空気椅子●強め
５.レッグアップザウォール
太もも股関節お尻のストレッチ＋肩回りのストレッチ

◆【壁】があればどこでも出来る！ウォールピラティスエクササイズ
7種類のエクササイズを22分で学べます。

動画のメニュー
１.ヒールアップ
壁にもたれて踵を上下＋膝の屈伸
2.バランス
四つん這いから片足の裏を壁につけて＋腕上げ
3.ブリッジ（ヒップリフト）
仰向けで足の裏を壁につけ背中を反らして腰を浮かせる●強め
4.Vーエクステンション＋クランチ
仰向けで足の開閉＋腹筋
5.レッグリフト
足の屈伸と上下で太ももの運動
6.ソー
壁に足の裏を当てて前屈ストレッチ
7.ロールアップ・ロールダウン
背中を壁に当てて前屈と伸身

■TOMOSHIKI-DIET

ピラティストレーナーTOMOKOさんの、毎日できる大人の「がんばらない」ダイエット＆リラクゼーション。チャンネル登録1.35万人、視聴21,087回と、なかなかの人気でスタイルもきれい。
お腹がみるみる細くなる『壁ピラティス』ダイエット
９種類のエクササイズを９分で学べます。

動画のメニュー
1.Flog Legs
仰向けで壁に踵をつけてカエル足で開閉
2.Marching
仰向けで壁に足裏をつけて前後に歩く
3.Ab prep & Hip roll
仰向けでブリッジ＋腹筋
4.Shoulder Bridge
仰向けでブリッジ●強め
5.Hip Open (S&W)
仰向けで大きく開脚
6.Wall Walk
MarchingからShoulder Bridge●強め
7.Hip Twist
仰向けで脚を伸ばして左右に倒す腹斜筋運動●強め
8.Sway Legs
立位で壁に手をついて片脚を左右に大きく振る
9.Lean Push UP
立位で壁に倒れこむ腕立て伏せ