・デスクワーク中心で運動不足の人
・健康管理が難しいと感じている人
最近では、自宅やカフェでパソコン作業している人を良く見かけるようになりました。ライフスタイルの多様化に伴い、働き方の選択肢が増えたのは嬉しいことですよね！
しかし、長時間座りっぱなしの生活は、様々な健康リスクを引き起こす可能性があります。
念願のフリーランスデビューを果たしたけど、集中力が続かなくて作業がはかどらないよ～（汗）
それって、運動不足が原因じゃないですか？
座りっぱなしのデスクワークには、様々なデメリットがあるんですよ。
身体の不調とパフォーマンスの低下
WHOが世界20ヵ国の平均総座位時間を調査したところ、日本の総座位時間は7時間と、世界でも最長クラスを誇る結果になりました。
実は、人間の筋肉の7割は下半身に集中しています。座っている間は下半身の筋肉が活用されず、運動不足に陥る危険性があります。厚生労働省は座りっぱなしの時間を減らすよう注意喚起しています。
デスクワーカーの多くが抱える身体的な不調
- 肩こり
長時間のパソコン作業による肩の緊張。 - 腰痛
座りっぱなしで腰に負担がかかる。 - 目の疲れ
ブルーライトや長時間の画面凝視。 - 集中力の低下
血流不足や運動不足による脳の酸素不足。
これらの問題を放置すると、仕事のパフォーマンスにも影響を与える可能性があります。
そのため、適切な対策が必要です。
リフレッシュして仕事の効率アップ！集中力を高めるコツ
ここでは、気軽にできるエクササイズをご紹介します。
これらの運動は、特別な道具やスペースを必要としないため、オフィスや自宅で簡単に取り組むことができますよ！
仕事の合間にできる超・簡単エクササイズ
- 肩回し
両肩を軽く持ち上げ、後ろに回します。10回繰り返したら、今度は前に回します。
肩や首の緊張をほぐし、血流を改善します。 - 背伸びストレッチ
両手を頭の上で組み、ゆっくりと上に伸ばします。深呼吸しながら背筋を伸ばし、5秒キープします。
これを3回繰り返します。 - 足踏み運動
椅子に座ったまま、片足ずつ軽く膝を上げます。リズムよく10回ずつ行います。
足の血流を促進し、むくみを予防します。 - デスクプッシュアップ
両手をデスクの縁に置き、軽く斜めに体を傾けます。腕を曲げ伸ばしして、10回繰り返します。
二の腕や肩周りを引き締める効果があります。
エクササイズを習慣化するためのヒント
- 運動スケジュールを組み込む
毎日決まった時間に行い、運動習慣を身に着けましょう。 - 記録をつける
運動をした日は、アプリやノートに進捗を記録しましょう。
そうすることで、運動内容が具体的に可視化され、モチベーションが維持できます。 - 仲間を作る
なかなか行動が起こせないという方は、仲間と一緒に運動してみることを意識してみましょう。
同僚と一緒に実践することでモチベーションもあがり、楽しく運動が行えます。
デスクワーカーにおすすめの健康グッズ
運動のサポートアイテムを活用するのも一つの方法です。
お気に入りのグッズを身につければ、気分がアガること間違いありません！
■ 特許取得/整体ショーツNEO+昼夜問わず腰をしっかりサポートするアイテム。
腰の違和感や反り腰、ぽっこりお腹、出尻といったお悩みを「骨盤をたてる」ことで補正します。
■Fy Ring：
未来の健康を見える化する、精度と持続力を備えた革新的なデバイス。高精度計測と10日間持続バッテリーを搭載。
■Meditect+:腰の不快感を軽減させる滑車サポーター。
8個の滑車の力でデスクワーク、通勤時でもズレにくい。バツグンの固定力を実現！
新しい働き方に対応するジムやサービス
多様な働き方が広がる中、デスクワーカーや在宅勤務者に特化したサービスを提供するジムや施設も増えています。以下はその一例です。
- リモートワーカー専用のワークアウトプログラム
在宅勤務者のニーズに応えたオンラインフィットネスプログラムが充実しています。
ヨガやピラティス、軽い筋トレなど、自宅で気軽に取り組めるメニューが提供されています。 - コワーキングスペース
併設型ジム
仕事の合間に運動ができる施設が人気です。コワーキングスペースとジムが併設されているため、効率的に仕事とフィットネスを両立できます。 - オンデマンド型フィットネス
好きな時間に動画やアプリでエクササイズできるサービスが増えています。
忙しいスケジュールでも、柔軟に運動を取り入れることができます。 - パーソナルトレーナーのオンラインセッション
専属のトレーナーがオンラインで個別指導を行うサービスも注目されています。
自宅でマンツーマンのトレーニングを受けることで、効果的に目標を達成できます。
まとめ
デスクワークによる身体の不調や集中力低下は、小さな工夫や運動で改善できます。
今回紹介したエクササイズや健康グッズを取り入れ、快適で効率的な仕事環境を作りましょう。
1日の中で短時間でも体を動かす習慣をつけることが重要です。ぜひ試してみてください！
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