あなたの〇〇大丈夫？ピラティスで猫背解消＆腰痛予防を実現する方法

日常生活の中で、知らず知らずのうちに悪化してしまう姿勢や体幹の筋力不足。体幹の筋力が不足すると、体のバランスが崩れ、健康全般にも悪影響を及ぼします。
そんな悩みを解決するため、昨今注目されているのが“ピラティス”なのです!

本記事では、ピラティスがどのように役立つのかをとり上げ、さらに、自宅で簡単に取り組めるエクササイズもご紹介します。

こんな効果も!?ピラティスの特徴と驚きの健康効果

ピラティスは激しい運動ではないため、運動習慣がない方でも気軽に取り組めます。
ここではピラティスの嬉しい３つの健康効果をご紹介します。

1.ピラティスは体幹に効く！

• インナーマッスルの強化
  深層筋を鍛えることで、体全体の安定感が向上。
• 骨盤の正しい位置をキープ
  骨盤が安定することで、猫背や腰痛の予防につながります。
• 呼吸法でリラックス効果
  深い呼吸と連動する動きで、心身のリフレッシュも期待できます。

2.ピラティスは猫背解消に効く！

• 1. 背骨の自然なカーブを取り戻す
  長時間のデスクワークやスマートフォンの使用は、猫背の原因になります。背骨を意識した動きで、本来の自然なカーブを取り戻しましょう。
• 2. 肩甲骨周りの筋肉を活性化
  猫背になると肩甲骨が外側に開き、筋肉が硬くなります。ピラティスの動きは肩甲骨周りの筋肉を柔らかくし、正しい位置に戻します。
• 3. 姿勢改善で見た目の印象アップ
  姿勢が良くなると、見た目の印象が大きく変わります。猫背が解消されると、自信を持った姿勢で過ごせるようになるでしょう。

3.ピラティスは腰痛予防に効く！

• 1. 骨盤の安定性を向上
  腰痛の多くは骨盤の歪みが原因です。骨盤を正しい位置に整え、腰への負担を軽減しましょう。
• 2. 体幹を鍛えることで腰を守る
  深層筋が弱いと腰椎に過度な負担がかかります。ピラティスで体幹を鍛えることで、腰のサポート力を向上させます。
• 3. 柔軟性の向上
  腰痛の予防には、筋肉の柔軟性も重要です。ピラティスで無理なく筋肉を伸ばし、腰の動きをスムーズにしましょう。

自宅でできるピラティスエクササイズ

ここでは、猫背解消や腰痛予防に効果的なピラティスエクササイズを3つご紹介します。

1. チェストリフト

体幹を鍛えながら、背骨を柔らかくする動きです。

やり方:
①仰向けに寝て、膝を立て、足を床につけます。
②息を吐きながら頭と肩をゆっくりと持ち上げます。
③息を吸いながら元の姿勢に戻ります。
④10回繰り返します。

2. スワンダイブ

猫背を解消し、背中の筋肉を活性化させます。

やり方:
①うつ伏せになり、腕を体の横に伸ばします。
②息を吸いながら胸を持ち上げ、足も少し浮かせます。
③息を吐きながら元の姿勢に戻ります。
④8–10回行いましょう。

3. プランク

体幹全体を鍛え、腰への負担を軽減します。

やり方:
①両肘を床につけ、体を一直線にします。
②お腹を引き締め、背中を反らさないよう注意。
③20–30秒間キープ。
④慣れてきたら時間を延ばします。

ピラティスを始めるために必要な準備

ピラティスには、様々な嬉しい健康効果とトレーニングがあることがわかりましたね。
「では、さっそく始めてみよう！」と思い立っても、なにから準備したら良いか分からない…と言う方の為に。以下の記事を参考にしてみて下さい。
まずはカタチから入ってみるのも有効ですよ！

1. 服装と道具

• 服装
  動きやすい伸縮性のあるフィットネスウェアがおすすめです。体のラインが見える服を選ぶと、自分の動きや姿勢を確認しやすくなります。
• ヨガマット
  床でのエクササイズが中心となるため、ヨガマットは必須です。
• 小道具（オプション）
  初心者用にはフォームローラーやピラティスボールが役立ちます。

2.費用について

• スタジオレッスン
  1回あたり2,000–4,000円程度が一般的です。月額制や回数券でお得になる場合もあります。
• オンラインレッスン
  月額1,000–3,000円程度で参加可能なものが多く、自宅で気軽に始められます。
• 個人トレーニング
  インストラクターによるマンツーマン指導は1回5,000–10,000円程度とやや高めですが、効果を実感しやすいです。

3. 始める場所の選び方

• スタジオ
  専門的な指導が受けられるため、初心者にはおすすめ。
• 自宅
  オンライン動画やアプリを活用して手軽に取り組むことができます。

スタジオ利用は、プロに直接指導してもらえるので心強いですよね。自分のペースでじっくりと取り組みたい方には、オンライン講座がおすすめです。

ピラティスのことをもっと知りたい！そんなあなたのための関連記事一覧

まだまだあります！ピラティスの魅力。この記事をきっかけに興味を持っていただいたあなたに、おすすめの記事をご紹介しますね。

自宅で始めるピラティス！初心者向け簡単ステップ

ピラティス初心者向けの記事です。自宅で気軽に始められる運動として、基本のポーズなどを紹介しています。

ピラティスダイエットで健康的に痩せる方法

ダイエットをしている方にとって有益な記事です。ピラティスがもたらすリラクゼーション効果は、ダイエット中のメンタルケアにも役立ちます。

寝る前ピラティスで睡眠の質を向上させる方法

良質な睡眠をとるためにはピラティスが効果的。ストレッチと呼吸法を学びましょう。

ピラティスに向いてる人の特徴は？実践してわかる楽しさと得られる効果

そもそもどんな人にピラティスは向いているのか？挫折してしまわないために、目的をはっきりさせてモチベーションを保ちましょう。

「ピラティスとヨガの違い」効果・目的別の徹底比較

これから健康の為に始めるなら、ピラティス？それともヨガ？と、迷っている方のための記事です。2つの運動の特長や健康効果の違いを理解して、自分に合ったほうを選びましょう。

未来の健康のためにピラティスを始めよう！

姿勢改善は健康的な生活の第一歩。ピラティスを取り入れることで、猫背や骨盤の歪みを解消し、腰痛や肩こりといった不調を予防・改善できます。
初心者でも無理なく始められるエクササイズが豊富にあるため、自宅で気軽に取り組むことができますよ。

ピラティスを日常生活に取り入れることで、心も体も軽やかになりましょう！